Диета Великого Поста
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Как поздравить с Днем влюбленных
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Идеальный день рождения
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Косметология: биоревитализация
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Как сделать, чтобы лицо похудело
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Жена беременна: что делать мужу
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Лучший спорт для похудения
Все мы знаем, что физические упражнения – залог здоровья и красивой фигуры. Поэтому многие из тех, кому необходимо сбросить лишние килограммы, уделяют много времени спортивным нагрузкам. Но это как раз тот случай, когда много – не означает эффективно. Прежде всего, важно правильно подобрать сам вид физических нагрузок, который направлен непосредственно на снижение веса. Предлагаем вам 11 разных занятий, а вы решайте сами, какой спорт выбрать для похудения.
Аэробика
На первом месте среди видов спорта для похудения естественно стоит аэробика. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому у них также есть и другое название – кардиотренировки. Жир во время таких занятий сжигается за счет получения организмом большого количества кислорода, что возможно лишь при интенсивных нагрузках в одном и том же темпе. Именно поэтому аэробика – эффективный спорт для похудения.
К аэробным нагрузкам относятся танцевальные упражнения, теннисная партия между двумя соперниками, быстрая ходьба, бег трусцой на дальние дистанции и т.п. Все это помогает развить дыхательные мышцы, повысить эффективность работы сердца, укрепить мышцы в целом, улучшить циркуляцию крови и многое другое.
Аэробные тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю (или больше), примерно 20-45 минут по времени. Именно столько организм отдает накопленный жир, дальше уже начинает расходоваться мышечная масса, а этого допускать нельзя. До 20 минут организм будет лишь привыкать к нагрузке, и лишь в период от 20 до 45 минут начнет использовать для получения энергии жировые клетки. Ваша задача в этот отрезок времени сохранять набранный темп упражнений.
Перед основной тренировкой желательно (и даже нужно) размяться, подготовив мышцы к нагрузкам. Если не делать разминку, возникает большой риск травмироваться. Для разминки хорошо подходит ходьба и плавание.
Плавание
Это вообще очень полезный спорт, т.к. он задействует все мышцы тела. Кроме этого, плавание улучшает осанку и помогает устранить проблемы со спиной. Помогает плавание и при сбросе веса, только для этого необходимо проводить в воде не менее 20 минут, в течение которых нужно не просто плескаться у берега водоема или бортика бассейна, а именно подергать тело физическим нагрузкам.
Ходьба
Да, ходьба – это также один из лучших способов не только размяться, но избавиться от лишнего веса. Только ходить, естественно, нужно не вразвалочку, а в определенном ритме, двигаясь так, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы ног, ягодиц, спины и груди. Ходьба является очень предпочтительным вариантов еще и потому, что ею можно заниматься практически в любом месте, единственное – там не должно быть много выхлопных газов, ведь нам для похудения необходимо большое количество кислорода.
Бег трусцой
Здесь главное – не переусердствовать на первых порах, а то многие начинают жаловаться, что у них «болит в боку», а сами с первых же дней начинают бегать по несколько километров. Начинайте с малых дистанций, возможно даже очень малых, постепенно их увеличивая.
Велосипед
Чтобы похудеть с помощью езды на велосипеде, Вам придется совершать велопрогулки не меньше часа без остановок, делая это как минимум трижды в неделю. Ездить необходимо по ровным длинным дорогам, сохраняя один и тот же темп, а соответственно, и одну и ту же интенсивность. Если хотите подкачать мышцы ног, тогда лучше ездить по неровным трассам, совмещая такие поездки с обычными, как в первом случае. Это необходимо, опять же, для поддержания интенсивности. Для тех, у кого нет желания или возможности кататься на обычном велосипеде, есть отличная альтернатива – велотренажер.
Фитнес
Тренировки в фитнес-центре хороши тем, что изначально готовят Вас к тому, что заниматься нужно в конкретные дни, а значит, развивают дисциплину. Именно их и считают самыми эффективными среди других занятий спортом.
Футбол
Футбол – самая популярная в мире игра. Но многочисленные опыты показали, что футбол еще и помогает сбросить лишний вес. Попробуйте поиграть и Вы – это и весело, и полезно.
Катание на коньках
Катание на коньках, ставшее особенно популярным в наши дни благодаря циклу телепередач, приносит не только душевное наслаждение, но и пользу для поддержания себя в форме. Достаточно получаса тренировок и результат быстро станет заметен. Этот вид спорта для похудения поможет растянуть мышцы, сделать тело более гибким, закалит и повысит выносливость организма. Посмотрите, как выглядит фигуристка Татьяна Навка!
Ролики
В роликах, как в сексе, главное – защититься себя. Надевайте всевозможные наколенники, налокотники и вперед – кататься. Этот вид спорта не только полезный, но еще и очень увлекательный.
Лыжи
Этот вид спорта, помимо эффекта похудения, улучшает координацию движений, укрепляет мускулы, тренирует сосуды и сердце. Сейчас зима, для лыж – самое время. Только запомните, что бегать на лыжах нужно не менее 12 минут подряд, если хотите похудеть.
Танцы
Все женщины любят танцы. Поэтому здесь Вы сочетаете приятное с полезным – избавляетесь от лишних килограммов (а еще развиваете сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы) и улучшаете себе настроение за счет вырабатывания эндорфинов – гормонов счастья.
Разные виды танцев оказывают разное влияние на фигуру. Так, фламенко улучшает осанку и делает более красивыми руки. Танец живота и самбо – это лучшее, что можно придумать для тренировки органов таза. Хип-хоп – очень сложный вид танца, требующий приложения больших усилий. Поэтому и похудеть с его помощью можно в минимальные сроки. Стрип-дэнс – это Ваш путь к развитию гибкости и женственности. Латиноамериканские танцы увеличивают выносливость. Но все танцы объединяет одно – они помогают сформировать красивую фигуру и придают отличное настроение.
Подберите для себя несколько или один вид спорта для похудения, который лучше вам подходит, и вперед за положительными эмоциями и отличной фигурой! Кстати, заниматься собой можно и дома перед телевизором!
Кофейные игрушки своими руками
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Вязание на тенерифе: цветок
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Повернуть время вспять: какие филлеры лучше
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Почему отпадают нарощенные ногти
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Свойства верблюжьей шерсти
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...