Диета Великого Поста
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Как поздравить с Днем влюбленных
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Идеальный день рождения
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Косметология: биоревитализация
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Как сделать, чтобы лицо похудело
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Жена беременна: что делать мужу
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
BOSU фитнес
Многие тренеры рекомендуют при занятиях аэробикой использовать современные снаряды или вспомогательные материалы. Последнее время все активнее о себе заявляет новое направление в мире фитнеса – BOSU. Его можно рассматривать как отдельное занятие, так и в качестве дополнения к другим программам тренировок, что в комплексе обеспечивает мышечный рост, развитие координации, проработку глубоко расположенных мелких мышц, растяжку и даже бережное восстановление после травм.
Полусфера BOSU
Английское название BOSU фитнеса происходит от одноименного названия тренажера, который получил аббревиатуру от сокращения фразы Both Side Use – использовать с двух сторон. Снаряд BOSU представляет собой полусферу с ручками, за которые необходимо держаться при выполнении упражнений и при переносе тренажера. Основой снаряда является широкоизвестный фитбольный мяч с приделанной платформой, таким образом, БОСУ выглядит как половинка шара. Удобнее использовать снаряды диаметром около 60 см, и с куполом, чья высота не превышает 30 см. При выполнении упражнений значение имеет и упругость полусферы. Она регулируется за счет плотности накачиваемого воздуха. Во время занятий BOSU используют с двух сторон. Прикрепленные к снаряду ручки позволяют легко его переносить.
BOSU фитнес
С новым тренажером BOSU будет интересно проводить силовые тренировки или легкие аэробные нагрузки. BOSU фитнес развивает координацию, силу, укрепляют вестибулярный аппарат, положительно сказываются на осанке. Платформу удобно сочетать с другим спортивным инвентарем – гантелями, резинками. Комплекс упражнений с полусферой BOSU обычно рекомендуют проводить с новичками. С таким снарядом хорошо прорабатываются все группы мышц, при этом нагрузка на суставы минимальная. Таким образом, мышцам удастся войти в тонус безболезненно.
BOSU упражнения
Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться, выполняя BOSU упражнения:
• Потребуется удобная обувь. Для тренировок с полусферой BOSU следует выбрать высокие кроссовки с нескользящей подошвой. Босиком и в носочках заниматься запрещено. Соскользнув с мяча, можно легко заработать неприятное растяжение или травму.
• Начинать следует с простых элементов. Не рекомендуется в первый же день испробовать все возможные вариации упражнений с BOSU. Началом любой тренировки должна быть пробежка и разминка. Только после разогрева мышц можно брать снаряд и приступать к силовой нагрузке.
• Необходимо соблюдать безопасность. Выполнять упражнения с BOSU обязательно возле стены или другой опоры. Делать ритмичные длинные связки сразу также не рекомендуется, так как в темпе нога легко соскользнет с мяча и травмы не избежать.
BOSU дома
Полусфера BOSU проста в использовании, и ее можно смело приобретать для домашних тренировок. Конечно же, будет лучше, если базовый комплекс упражнений покажет фитнес-тренер, ведь нагрузку следует подбирать, учитывая возраст, вес и физическую подготовку. Однако на платформе BOSU будет полезно выполнять даже самые простые упражнения на баланс и удержание. Длительные тренировки обязательно сделают тело более гибким и стройным, обеспечат мышечный рост. Если всю зиму прозаниматься BOSU фитнесом, то в летнее время можно смело становиться на ролики, ведь координация и баланс уже будут на высшем уровне. Достаточно пары силовых тренировок с полусферой в неделю, чтобы положительный результат не заставил себя долго ждать.
BOSU фитнес: противопоказания
Не следует забывать, что для занятия с новым тренажером также имеются и противопоказания. Прежде всего, это головокружение, недавние операции или существенные травмы, заболевания органов дыхания.
BOSU фитнес поможет приобрести красивое тело. Кроме того, он является отличным способом разнообразить привычные кардио или силовые тренировки.
Кофейные игрушки своими руками
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Вязание на тенерифе: цветок
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Повернуть время вспять: какие филлеры лучше
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Почему отпадают нарощенные ногти
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Свойства верблюжьей шерсти
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...