Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Диета Пьера Дюкана
Популярный диетолог из Франции Пьер Дюкан создал диету, основанную на малоуглеводной пище. Рассчитана система на несколько месяцев, однако ее, при желании, можно использовать как основу питания и в дальнейшем, поскольку диета разнообразна, необременительна, очищает организм и помогает наладить обмен веществ.
Диета Дюкана: меню
Меню диеты Дюкана состоит из четырех разных этапов, которые при этом объединяются несколькими общими правилами: надо выпивать каждый день минимум полтора литра воды, съедать порцию овсяных отрубей, делать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе. Диета Дюкана очень результативна, дает от 3 до 5 кг отвеса за неделю, но при условии неукоснительного соблюдения четырех этапов методики.
Диета Пьера Дюкана: атака
Предполагаемая потеря в весе от 2 до 6 кг. На этом этапе совершается атака на жировые клетки, происходит их расщепление, поэтому не стоит пугаться неприятного запаха во рту или даже ощущения сухости, это признаки того, что все идет правильно. Длительность периода зависит от исходного веса худеющего и желательного отвеса. Больше десяти дней данная фаза диеты Пьера Дюкана превышать не должна. Если избыточный вес от 10 кг до 20 килограммов, то придерживаться меню первого этапа нужно три-пять дней, если от 20 кг до 30 килограммов, то пять дней–неделю, а если более 30 кг – от 5 до десяти дней.
На фазу атака рекомендуемое меню: мясо курицы или индейки без шкурки, рыба и морепродукты, приготовленные на пару, гриле или отварные, постная ветчина, телячья печень, яйца. Приправлять продукты можно специями, уксусом, небольшим количеством соли. Обязательно съедать в день 1,5 ст.ложки овсяных отрубей.
Продолжительность фазы строго индивидуальная, она может колебаться от одного до нескольких месяцев, в зависимости от того, как быстро уходят лишние килограммы.
Меню диеты становится более разнообразным – добавляются овощи. Чередуются овощные и белковые дни. В меню разрешено включить любые овощи, кроме содержащих крахмал (картошки, авокадо, бобовых). Их можно употреблять запеченными, вареными или сырыми. Для приготовления можно использовать по 1 чайной ложке сливок или обезжиренного какао, по 3 ст.ложки белого или красного вина, по 1 ст.ложке крахмала или кетчупа, добавляется аджика, чеснок, острый перец, корнишоны. Но из этого списка можно выбирать только два ингредиента в день. Ежедневная порция отрубей увеличивается до двух ст.ложек.
Диета Пьера Дюкана: закрепление
Продолжительность этапа закрепления диеты Пьера Дюкана зависит от количества ушедших килограммов за 2 предыдущие фазы, 1 килограмм = 10 дням закрепляющей фазы. Она носит такое название, поскольку на этом этапе диеты закрепляется полученный ранее результат.
На данном этапе меню диеты предполагает включение зрелого сыра, пары ломтиков хлеба в день, крахмалосодержащих овощей (не более двух раз в неделю), порции фруктов (исключая бананы, виноград, черешню). В рационе остаются белковые компоненты первого этапа и овощи второго. Во время третьей фазы 2 раза в неделю позволяется устраивать «праздник живота», когда можно себе позволить порцию любимого продукта. Дневная норма отрубей вырастает до 2.5 стол.ложек.
Диета Пьера Дюкана: стабилизация
Основная рекомендация на этот период диеты Пьера Дюкана: съедать 3 ложки отрубей каждый день и один раз в неделю устраивать белковый день. В остальном можно питаться без ограничений, но не поддавайтесь излишествам, тогда полученный во время диеты результат останется с вами дольше.
Приятного похудения!
Какие еще есть способы снижения веса вы узнаете из статей по теме:
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...