Диета Великого Поста
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Как поздравить с Днем влюбленных
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Идеальный день рождения
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Косметология: биоревитализация
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Как сделать, чтобы лицо похудело
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Жена беременна: что делать мужу
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Правильное и здоровое питание
Залогом нашего отменного здоровья является правильное питание, которое обеспечивает стабильную и нормальную работу организма, правильный процесс обмена веществ, полноценное усваивание необходимых витаминов и микроэлементов.
Излишняя масса тела или, наоборот, худоба зависят, прежде всего, от интенсивности внутренних процессов в организме человека и количества пищи, употребляемой им для утоления голода. Идеальный вариант, когда между энергозатратами организма и калорийностью пищи существует оптимальный баланс.
Мы принимаем пищу для восстановления сил, и ее энергетическая ценность должна компенсировать потраченную организмом энергию. Если калорийность продуктов превосходит энергозатраты, то излишки энергии в виде жировых бляшек откладываются на различных участках тела. Организм, как рачительная хозяйка, делает запасы питательных веществ «на черный день». Если переедание входит в привычку, то со временем жировые запасы становятся значительными, и, глядя в зеркало, мы с ужасом наблюдаем за расплывающейся фигурой. Чтобы вернуть стройность фигуры и уменьшить жировые отложения, нужно организму подать сигнал о недоедании, то есть о недостаточном поступлении энергии от пищи. Тогда для нормализации обменных процессов и поддержания жизни организму придется начать расходовать запасенную в виде жира энергию.
Питание по часам нормализирует обменные процессы, налаживает пищеварение и помогает утолять настоящий голод, игнорируя голод мнимый (эмоциональный). Процесс уменьшения массы тела происходит достаточно быстро и эффективно. Интенсивная рабочая неделя, активный отдых на выходных позволят вам тщательно контролировать изменение веса.
Если же вылазки на природу и спортивные занятия – это не для вас, то не проводите свободное время на диване перед телевизором. Можно записаться на танцы, курсы макияжа, массажистов или дизайнеров. Это отвлечет вас от безделья и даст возможность освоить новую специальность.
Утолять голод в течение дня лучше в несколько приемов небольшими порциями. Достаточно разделить весь дневной рацион на три основных приема пищи и 1-2 промежуточных перекуса. Продумывайте меню с вечера и прикрепляйте его на дверцу холодильника. Исходите из того, что для нормальной работоспособности вам необходимо получить с пищей 1500 ккал. Используйте для этого натуральные продукты и здоровые перекусы. Не нужно изнурять себя строгими ограничениями, лишая организм важных микроэлементов и энергии, но и излишне баловать не стоит.
Конечно, такие правила здорового питания не подходят людям с заболеваниями ЖКТ, которые должны полноценно употреблять пищу не менее 5-6 раз в день. Правильное питание будущей мамы также не попадает под общепринятые правила. Женщинам в положении необходимо употреблять более калорийную, разнообразную, сбалансированную пищу и в немного больших объемах в зависимости от срока и состояния беременности.
Подсчет калорийности продуктов – дело скучное, но немаловажное. Чтобы сэкономить свое время, воспользуйтесь следующими данными, определяющими калорийность обычных порций пищи. Это поможет сориентироваться на первых порах составления своего меню.
Если для приготовления овощного салата вы использовали капусты – 100 г, огурцов – 100 г, майонеза – 1 ст.л., то его калорийность составит 160 ккал. При добавлении в него 1 небольшой морковки калорийность возрастет до 190 ккал.
Съев 30 г черного хлеба, вы получите 65 ккал.
Выпив один стакан кефира (нежирного) – 95 ккал, если кефир жирный, то – 150 ккал. Добавление в него 2 ч.л. сахарного песка увеличивает калорийность до 150 ккал.
Столько же калорий содержится и в 100 г творога.
Употребление небольшого банана даст вам 110 ккал, а яблока – 65 ккал.
30 г сыра – 100 ккал, 50 г сосиски – 133 ккал.
Котлетка, жаренная на масле, добавит 150 ккал, а ножка куриная – 200 ккал.
На энергетическую ценность продуктов влияет способ их приготовления. Так, например, два варенных яичка содержат 150 ккал, а поджаренные на масле – 220 ккал. Добавив в яичницу еще и ветчину, мы увеличим калорийность блюда до 300 ккал. Одно сырое яблоко добавит нам 66 ккал, а после запекания с одной ложкой сахара – 120 ккал. Одна средняя отварная картофелина несет в себе 60 ккал, приготовленное из нее пюре – 100 ккал, обжаренная на масле – 120 ккал, а фритюр увеличивает калорийность до 150 ккал.
Разобраться с объемом продуктов и порций, можно на примерах привычных предметов. Ломтик сыра величиной с тюбик помады для губ весит 45 г. Кусочек хлеба (рыбки или мяса) объемом с колоду игральных карт или палетку для теней (большой набор) потянет на 100 г. Одна порция мюсли, макарон или каши из риса, гречки – это продукты объемом с ваш кулак или баночку крема для тела. Отмеряйте масло (сливочное или растительное), мягкие сырки чайной ложкой.
Теперь вы достаточно осведомлены, чтобы составить правильный рацион, самостоятельно подбирать продукты и способ их приготовления, отмерять порции для блюд. Будьте здоровы!
Излишняя масса тела или, наоборот, худоба зависят, прежде всего, от интенсивности внутренних процессов в организме человека и количества пищи, употребляемой им для утоления голода. Идеальный вариант, когда между энергозатратами организма и калорийностью пищи существует оптимальный баланс.
Мы принимаем пищу для восстановления сил, и ее энергетическая ценность должна компенсировать потраченную организмом энергию. Если калорийность продуктов превосходит энергозатраты, то излишки энергии в виде жировых бляшек откладываются на различных участках тела. Организм, как рачительная хозяйка, делает запасы питательных веществ «на черный день». Если переедание входит в привычку, то со временем жировые запасы становятся значительными, и, глядя в зеркало, мы с ужасом наблюдаем за расплывающейся фигурой. Чтобы вернуть стройность фигуры и уменьшить жировые отложения, нужно организму подать сигнал о недоедании, то есть о недостаточном поступлении энергии от пищи. Тогда для нормализации обменных процессов и поддержания жизни организму придется начать расходовать запасенную в виде жира энергию.Питание по часам
Питание по часам нормализирует обменные процессы, налаживает пищеварение и помогает утолять настоящий голод, игнорируя голод мнимый (эмоциональный). Процесс уменьшения массы тела происходит достаточно быстро и эффективно. Интенсивная рабочая неделя, активный отдых на выходных позволят вам тщательно контролировать изменение веса.
Если же вылазки на природу и спортивные занятия – это не для вас, то не проводите свободное время на диване перед телевизором. Можно записаться на танцы, курсы макияжа, массажистов или дизайнеров. Это отвлечет вас от безделья и даст возможность освоить новую специальность.
Утолять голод в течение дня лучше в несколько приемов небольшими порциями. Достаточно разделить весь дневной рацион на три основных приема пищи и 1-2 промежуточных перекуса. Продумывайте меню с вечера и прикрепляйте его на дверцу холодильника. Исходите из того, что для нормальной работоспособности вам необходимо получить с пищей 1500 ккал. Используйте для этого натуральные продукты и здоровые перекусы. Не нужно изнурять себя строгими ограничениями, лишая организм важных микроэлементов и энергии, но и излишне баловать не стоит.Конечно, такие правила здорового питания не подходят людям с заболеваниями ЖКТ, которые должны полноценно употреблять пищу не менее 5-6 раз в день. Правильное питание будущей мамы также не попадает под общепринятые правила. Женщинам в положении необходимо употреблять более калорийную, разнообразную, сбалансированную пищу и в немного больших объемах в зависимости от срока и состояния беременности.
Калорийность обычных порций пищи
Подсчет калорийности продуктов – дело скучное, но немаловажное. Чтобы сэкономить свое время, воспользуйтесь следующими данными, определяющими калорийность обычных порций пищи. Это поможет сориентироваться на первых порах составления своего меню.
Если для приготовления овощного салата вы использовали капусты – 100 г, огурцов – 100 г, майонеза – 1 ст.л., то его калорийность составит 160 ккал. При добавлении в него 1 небольшой морковки калорийность возрастет до 190 ккал.
Съев 30 г черного хлеба, вы получите 65 ккал.
Выпив один стакан кефира (нежирного) – 95 ккал, если кефир жирный, то – 150 ккал. Добавление в него 2 ч.л. сахарного песка увеличивает калорийность до 150 ккал.
Столько же калорий содержится и в 100 г творога.
Употребление небольшого банана даст вам 110 ккал, а яблока – 65 ккал.
30 г сыра – 100 ккал, 50 г сосиски – 133 ккал.
Котлетка, жаренная на масле, добавит 150 ккал, а ножка куриная – 200 ккал.На энергетическую ценность продуктов влияет способ их приготовления. Так, например, два варенных яичка содержат 150 ккал, а поджаренные на масле – 220 ккал. Добавив в яичницу еще и ветчину, мы увеличим калорийность блюда до 300 ккал. Одно сырое яблоко добавит нам 66 ккал, а после запекания с одной ложкой сахара – 120 ккал. Одна средняя отварная картофелина несет в себе 60 ккал, приготовленное из нее пюре – 100 ккал, обжаренная на масле – 120 ккал, а фритюр увеличивает калорийность до 150 ккал.
Определяем порции пищи
Разобраться с объемом продуктов и порций, можно на примерах привычных предметов. Ломтик сыра величиной с тюбик помады для губ весит 45 г. Кусочек хлеба (рыбки или мяса) объемом с колоду игральных карт или палетку для теней (большой набор) потянет на 100 г. Одна порция мюсли, макарон или каши из риса, гречки – это продукты объемом с ваш кулак или баночку крема для тела. Отмеряйте масло (сливочное или растительное), мягкие сырки чайной ложкой.
Теперь вы достаточно осведомлены, чтобы составить правильный рацион, самостоятельно подбирать продукты и способ их приготовления, отмерять порции для блюд. Будьте здоровы!
Кофейные игрушки своими руками
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Вязание на тенерифе: цветок
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Повернуть время вспять: какие филлеры лучше
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Почему отпадают нарощенные ногти
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Свойства верблюжьей шерсти
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...
