Диета Великого Поста
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Как поздравить с Днем влюбленных
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Идеальный день рождения
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Косметология: биоревитализация
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Как сделать, чтобы лицо похудело
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Жена беременна: что делать мужу
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Упражнения для тела дома
Просмотр телевизора – одно из самых любимых времяпрепровождений у женщин, ведь там столько интересного: женские ток-шоу, передачи про звезд, концерты и многое другое. Ах да, а вечером еще и очередная серия очередного любимого сериала! Вот и выходит, что большинство представительниц прекрасного пола проводят у телевизора по несколько часов в день. И очень часто им приходится выбирать – уделить лишние полчаса физическим упражнениям или же просмотру фильма. А зачем выбирать, если это можно совмещать!К примеру, исполнительница одной из главных ролей сериала «Воронины» Катя Волкова (Вера Воронина) находится в прекрасной физической форме. В одном из интервью она призналась, что все свободное время проводит на беговой дорожке, в фитнесс-центре и бассейне (больше информации об актрисе дает первый сайт о Екатерине Волковой). Это ли не стимул к тому, чтобы любоваться просмотром сериала и параллельно выполнять упражнения для тела дома? Сейчас мы подробно расскажем, как сделать свою фигуру красивее.
Программа похудения дома
Итак, пункт первый. Прежде всего, следует отказаться от привычки, есть конфеты и снеки, сидя перед телевизором. Вместо этого возьмите в руки эспандер или найдите любое другое занятие, которое будет отвлекать Вас от мыслей о еде. Здоровье и красота неразделимы. Идем дальше. Во время каждого рекламного блока выполняйте несколько физических упражнений, причем делайте это, сохраняя изначально взятый темп до конца рекламы, даже если сильно устанете. Будьте уверены, результаты не заставят себя долго ждать. А чтобы нагрузке подвергались все мышцы тела, тренируйте разные их группы во время разных рекламных пауз. При этом лучше всего придумать несколько разных комплексов и чередовать их, не давая организма привыкнуть к одним и тем же нагрузкам. Если у Вас есть «проблемные места», которыми нужно заняться особенно, сделайте основной упор на них. Всего за один сет упражнения старайтесь выполнять около 30 повторений.
Но заниматься можно не обязательно во время рекламы. Ваша любимая передача идет 30-40 минут? Что ж, это как раз то время, за которое можно сделать небольшую зарядку. Просмотр телевизора и физическая активность – что может быть приятнее подобного сочетания!Упражнения для тела дома
Чтобы добиться максимального эффекта, их необходимо выполнять как минимум трижды в неделю. Поверьте, в этом нет ничего сложного! Выполнять упражнения нужно не спеша, так Вы будете лучше чувствовать нагрузку на мышцы.В качестве разминки можете немного покрутить руками или сделать махи ногами. Или потанцевать под мелодию из рекламы, одновременно развлекаясь и подготавливая мышцы к нагрузке.
После этого переходите к первой стадии тренировки, которая будет длиться во время первого блока программы и первой рекламной паузы. Эта стадия включает в себя марш на месте (колени поднимайте на уровень талии и активно размахивайте руками). Когда начнется реклама, согните ноги в коленях, сосредоточьте свой вес на одной ноге, а другую отведите в сторону, слегка отрывая ее от пола (сделайте 3 таких подхода, по 15 повторений).
Вторая стадия. Марш на одном месте во время передачи. С началом второго рекламного блока, поставьте ноги на ширину плеч, согните колени. Возьмите в руки книги или другие более-менее тяжелые предметы, разверните ладони вперед и поднимите руки на уровень плеч, а затем опустите обратно (это упражнение также выполняется 3х15).Третья стадия. Во время передачи – марш, с наступлением третьей рекламной паузы приступайте к скручиваниям. Для этого нужно лечь на пол, согнуть ноги и поставить ступни на ширину бедер. Затем поставьте на виски большие пальцы рук. Во время упражнения нельзя сводить локти, подбородок должен смотреть на потолок, а поясница – быть прижатой к полу. Голову и лопатки плавно отрывайте от пола. Выполните 25 повторений.
В конце тренировки потянитесь к потолку, делая при этом упражнение «вдох-выдох» с помощью рук. 4-5 раз будет вполне достаточно. Вот и все, Вы сделали очередной шаг на пути к красивой фигуре!
Комплекс упражнения для занятий дома
Есть еще один тренировочный комплекс. Он хорош тем, что его можно применять не только, сидя перед телевизором, но и работая за компьютером. Займет он примерно 15 минут. Это отличная разминка для мышцы, а также хороший способ улучшить состояние организма в целом.
1. Сядьте прямо, поставьте ступни вместе. Поочередно, с усилием поднимайте носки, не отрывая их от пола (представьте, что поднимаетесь на гору). Сделайте 60 повторений.2. То же самое, только теперь поднимайте пятки. Тоже 60 повторений.
3. Напрягите и расслабьте ягодицы. 15 повторений.
4. Сделайте вдох и напрягите мышцы брюшного пресса. Выдох – держите напряжение 4 секунды. 15 повторений.
5. Сводите и разводите лопатки. 30 повторений.
6. Сжимайте и разжимайте кисти рук. 60 повторений.
Каждый человек имеет свою генетику и свои пропорции, поэтому и фигуры у всех нас разные. Так, женщинам с мужским типом фигуры (широкоплечим и т.п.) основное внимание стоит сосредоточить на нижней части туловища и больше тренировать ноги и ягодицы, стараясь не сильно нагружать спину и руки. Тем, у кого, напротив, лучше развиты мышцы ног и ягодиц, следует уделить внимание плечам, спине и груди. Но это не значит, что о более развитых мышцах следует забыть вообще, тренировать нужно все тело, потому как физические упражнения – это основа стройной и привлекательной фигуры. Кроме того, при разработке комплекса для похудения стоит учитывать и особенности характера.
Кофейные игрушки своими руками
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Вязание на тенерифе: цветок
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Повернуть время вспять: какие филлеры лучше
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Почему отпадают нарощенные ногти
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Свойства верблюжьей шерсти
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...
