Диета Великого Поста
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Великий Пост – отличная возможность привести в порядок мысли, обратиться к духовности, воспрять силами и восстановить внутреннее равновесие. Придерживаясь диеты Великого Поста...
Как поздравить с Днем влюбленных
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Романтичный и волнующий, этот праздник уже давно стал одним их любимейших. Что подарить своей половинке в День святого Валентина? Очень просто – все уже продиктовано характером праздника. Стало быть, и подарок должен нести внимание и тепло дарящего...
Идеальный день рождения
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Чтобы устроить идеальный день рождения, достаточно тщательно его спланировать. Ну и, конечно же, обеспечить реализацию задуманного в полном объеме. Какие же действия предполагает организация идеального праздника?..
Косметология: биоревитализация
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Специально для женского журнала Woman Perfection о биоревитализации расскажет врач-дерматолог и косметолог «Клиники Данищука» Людмила Камелина: Наша кожа – пограничный, барьерный орган, который первым принимает на себя удары окружающей среды, поэтому проблемы старения затрагивают ее довольно рано...
Как сделать, чтобы лицо похудело
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Звезды шоу-бизнеса всегда поражают идеальными контурами своего лица, отсутствием второго подбородка и обвислых щек. Кажется, что добиться такого результата помогут только дорогостоящие косметологические процедуры и регулярное проведение массажа лица. На самом деле...
Жена беременна: что делать мужу
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Ожидание ребенка – прекрасный период, который станет началом важных изменений. Этот кроха перевернет с ног на голову всю вашу жизнь. Женщина, естественно, каждую минуту ощущает в себе присутствие своего ребенка. Что чувствует папа, как должен вести себя отец?..
Упражнения для занятий в бассейне и ванной
Популярный вид занятия спортом для женщин – аквагимнастика или аквааэробика. При этом весь комплекс специальных упражнений выполняется в воде, доходящей до плеч. Уже доказан тот факт, что занятия в воде являются чудодейственной методикой по улучшению фигуры, состояния кожи, тела и всего организма в целом. Регулярная водная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань, формы тела приобретают приятные женственные очертания.Температура воды для гимнастики
Начинать тренировки нужно в теплой воде при градусах 24-26. А уже тренированное тело можно закалять при температуре воды около 18-20 градусов.
Упражнения в бассейне для спины и ног
Для первого упражнения необходимо принять исходной положение ноги врозь, а руки вытянуть вперед. Одновременно разводим руки в стороны, а голову запрокидываем назад, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторить 15 раз.Второе упражнение: переплести кисти рук сзади и поднимать их сцепленными резко вверх. Повторить 15 раз.
Третье: на мелководье ложимся на дно, упираясь в него руками, поднимаем ноги вверх. Между стопами сжимаем резиновый мяч и опускаем выпрямленные ноги в воду, снова поднимаем. Повторить 10 раз.
Упражнения для пресса в бассейне
Все упражнения следует выполнять на глубине.
Первое: руки вытянуть вперед. Необходимо постараться колени подтянуть резко к животу, а затем медленно опускать их вниз. Повторить 15 раз.Второе упражнение: поочередно прямую ногу поднимать вверх, касаясь пальцев рук. Выполнять в среднем темпе. Повторить 12 раз.
Третье: по очереди поднимать ноги вперед и выполнять ими круговые движения по максимальному диаметру. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
Четвертое: занять позицию на глубине, где вода доходит до плеч. Ноги поставить настолько широко, чтобы чувствовать их плотный упор в дно. Руки, держа под водой, развести в сторону. Активно резко разворачивать туловище в стороны, постепенно увеличивая скорость до максимальной. Повторить 6-8 раз.
Пятое: руки закрепить на поясе. Делать повороты, увеличивая амплитуду. Повторить 6 раз.
Шестое: также удерживая руки на поясе, делать круговые движения тазом, ускоряя темп поворотов. Повторить 10 раз.
Комплекс упражнений в бассейне для фигуры
Упражнение первое: исходное положение следует занять на глубине по пояс. В течение 15 секунд выполняется бег на месте, при этом следует стараться колени поднимать как можно выше. Повторить 5 таких подходов, придерживаясь перерыва по 30 секунд.Второе: исходная позиция – сидя на корточках в воде. Необходимо резко выпрыгивать как можно выше. Для усложнения можно добавить повороты. Повторить 10 прыжков.
Третье упражнение: зайти на глубину до плеч. Развести прямые руки в стороны и выполнять ими круговые движения по широкому диаметру. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
Четвертое: на мелководье лечь на спину, руки упереть об дно. Развести ноги как можно шире и выполнять ими круговые движения или крест-накрест. Повторить максимально возможное количество раз.
Упражнения в бассейне для мышц груди
Первое упражнение: зайти в бассейн так, чтобы были в воде и плечи. Вытянуть руки вперед, ладони смотрят на дно. Медленно опускать и поднимать руки, не сгибая их. Сделать 15 повторений. Через промежуток времени сделать еще один такой подход.
Второе: просто выполнять круговые движения обеими руками сразу или поочередно. Приветствуются ускорения. Отдохнув 30 секунд, повторить упражнение.
Третье: очень эффективное упражнение – развести руки в стороны, ладони при этом смотрят вверх. На ускорении сводим руки вместе, а затем очень медленно опять отводим в стороны. Один подход – 10 раз.
Упражнения в ванной для похудения
Если нет возможности посещать групповые занятия аквааэробикой в бассейне, то можно выполнять комплекс простых упражнений и в ванной дома. Они помогут узнать, как правильно похудеть. Преимущество в том, что заниматься гимнастикой в ванной можно в любое время года и в любой день.Для начала необходимо наполнить ванну теплой водой, погрузиться в нее и спокойно полежать несколько минут, давая телу и мышцам возможность расслабиться.
Первое упражнение: в положении полусидя необходимо крепко удерживаться руками за края ванной, а ноги попеременно сгибать в коленях и выпрямлять. Повторить 10 раз.
Второе: сидя прямо нужно левой рукой схватиться за левый бортик ванной, и как бы тянуть его к себе, при этом правой рукой отталкиваться от правового края ванной. Затем поменять направление.
Третье: лежа в ванной на спине нужно поднять левую ногу, двумя руками обхватить ее и тянуть к себе, удерживая колено, чтобы оно не сгибалось. Повторить то же самое другой ногой.
Четвертое упражнение сродни отжиманиям. Ногами для удобства можно опереться о дно ванной. Руками взяться за края ванной и приподнимать тело над водой.
Пятое: сидя в ванной с прямой спиной выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться рукой пальчиков ног.
Такие несложные упражнения для занятий в бассейне и ванной помогут стать стройнее и приобрести спортивную фигуру.
Кофейные игрушки своими руками
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Делать кофейные игрушки своими руками – одно удовольствие, особенно на этапе разрисовывания. Материал, необходимый для работ, доступен и недорог, а изделия выходят яркими, ароматными и очень душевными...
Вязание на тенерифе: цветок
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Техника тенерифе представляет собой метод вязание цветочков и объемных кружев на шаблоне под названием лум. Готовые изделия воздушны и красивы и чем-то напоминают солнышко. Предлагаем вам мастер-класс по вязанию на тенерифе цветочка, который может стать красивым и нежным дополнением к вязаному шарфу, свитеру, платью, берету или даже перчаткам...
Повернуть время вспять: какие филлеры лучше
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Возрастные изменения – настоящее испытание для женщины, которая привыкла выглядеть ослепительно. Они проявляются в нарушении регенерации, расстройстве микроциркуляции, снижении питания клеток, обезвоженности, истончении кожи и ее жирового слоя, опущении основных кожных структур...
Почему отпадают нарощенные ногти
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Вопрос ногтевой эстетики волнует женщин с давних времён. Сегодня способы достижения прекрасного внешнего вида рук весьма разнообразны. Наращивание ногтей доступно и качественно позволяет без проблем поддерживать их в идеальном состоянии. При этом иногда с таким маникюром могут возникать проблемы. Часто женщин волнует вопрос, почему отпадают нарощенные ногти...
Свойства верблюжьей шерсти
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...
Раньше могущество и сила государств Востока полностью зависела от выносливых верблюдов. Территориально эти страны отрезаны от внешнего мира бескрайними пустынями, а преодолеть такие расстояния под силу только верблюду. Кроме того, они могли заменить не только лошадь, корову, барана, но и дать молоко и мясо, войлок и шерсть...
